Pandemia baino askoz lehenago, mundu osoa konspiratzen ari zen ariketa lanaldian txertatzen laguntzeko.
Journal of Physiology aldizkarian egindako ikerketa batek adierazi zuen arratsalde hasieran ariketa fisikoa egiteko eguneko unerik onena dela. Artekariek eta merkatariek eguerdiko ClassPass bilera bazkari indartsu berri gisa izendatu zuten. (Joera honek izen deigarri deigarri bat ere badu: "izerdia"). Enpresa batzuk osasun-estrategi korporatiboak kontratatzen hasiak dira, zeinen zeregina langileei forma mantentzen laguntzea 9:00etan eta 17:00etan.
Orduz geroztik, laneko ariketaren freskotasuna desagertu egin da. Strava erabiltzen baduzu, badakizu urruneko langileek urteak daramatzatela korrika, bizikletan eta igeri egiten eguerdian. Horrez gain, "connected fitness" iraultzaren -etxeko fitness-ekipoen salmenten % 130eko hazkundea eragin duena- eta YouTube yoga kanalaren hazkunde lehergarriaren laguntzaz, langile/prestatzaile gehienek ez dute utzi beharrik ere egin. etxera. Izan ere, argitalpen honek 400 lan eguneko ariketa-plana egiten du, mahaitik oin gutxira egiteko asmoa duena.
Oro har, hau oso gauza ona da. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen datuen arabera, batez beste estatubatuarra egunean ia zortzi orduz eserita dago. Horren zati handi bat pantailari begira erabiltzen da. Adimentsua da eguneko zati hori izerditzeko erabiltzea hilekoaren aurretik eta ondoren ariketa ezegonkor horietan inspiraziorik gabeko ariketak txertatu beharrean (deiak joaten direnean edo haurrek afaria behar dutenean). Guztiok merezi dugun onura berri eta idatzi gabekoa da.
Baina nahi gabeko ondorioak izan ditzake. Zaila da eguerdian lan egiteko mentalitate maltzurra kentzea. Nire lagun batek bere Peloton profila isilpean gordetzeko ahalegina egin zuen, bere nagusiak ez zekien Tabata Ally Loverekin egunero 1:30ean erauzitzen ari zela. Modu honetan, entrenamendua oraindik pixka bat estututa sentituko da, eguzki-argia eta izerdiaren une laburra bezala, eta gero azkar itzuliko da ordenagailu eramangarrira. Eta ez dago itxura duina (edo usain) beharrik, eta errazagoa da berriro lanean hastea HIIT ondoren gorputzari behar den garbiketa osoa ematea baino.
Azken 20 hilabeteetan bat-batean agertu den "quaranskin" agerraldia edo helduen aknea eragin dezakeen faktorea da. Pandemia garaiko larruazaleko arazoak aurpegiko aztarnak eramateak eragindako kokotsaren eremuaren higadurarekin edo kortisolaren igoerarekin estres-mailaren gorabeheren ondorioz (horrek seboaren ekoizpena areagotzen du), aurkitu berri dituzun ariketa-ohiturak. Gorputz osoan pustulak ere sor ditzake, batez ere bizkarrean.
Bai. Buckney. Nahi dugun arren, ez da batxilergoko erlikia. 11 eta 30 urte bitartekoek aknerako joera handiagoa duten arren (horietako % 80 inguruk dute), beste aldagai batzuek, hala nola, genetika, esteroideen botikak edo dieta gluzemiko handikoak berma dezakete puntu beltzak, zuriak, aknea eta kisteak biltzea. zure goiko bizkarra Eta sorbaldak. Zerrenda honetan beste errudun nagusi bat ere sartzen da: arropa blokeatuta eta garbitu gabe.
Laburbilduz, eguneko lana osatzeko landu berri duzun arropa soinean jartzea metodo ergel bat da. Dermatologiako Amerikako Akademiaren arabera, "larruazaleko zelulek, bakterioek eta olio hilek garbitu gabeko arropetan poroak itxi ditzakete". Arropa zikinak entrenamenduan zehar larruazalera modu naturalean igotzen den olioa eta izerdia harrapatzen ditu, eta, ondorioz, ile-folikuluak eta olio-guruinak asaldatzen ditu. Gehitu motxila bat-gehiago, ariketa fisikoa egiten duten batzuk rucking-era aldatuko dira edo ni bezala korrika hasiko dira- presio gehigarria egingo duzu eremu sentikorretan.
Interneten badaude foro batzuk non aurkitu berri diren ikasleek aknearen agerraldian harridura adierazi zuten: Osasuntsu nago orain; ez al luke nire larruazala jarraitu behar? Albaitariak gomendatzen du entrenamenduan zehar eta entrenamenduaren ondoren aurpegia zenbat ukitzen duzun kontrolatzea (jakin da fitness ekipamendua bakteriaz beteta dagoela), eta zure larruazala nola erantzuten dion esne-proteinaren hornidura egonkor bati, IGF-1 hormona izeneko mota bat askatzen duena. azala suntsitzen duena. Entrenamendua amaitutakoan, berehala garbituko dira.
Teorian, hori errazagoa izan beharko litzateke orain. Bulego gehienek ez dute aldagelarik, eta familia guztiek dute dutxa. Hala ere, lanaldiko 15 minutu gehigarriek jendea gutizia sentiarazten dutenean, ohikoa da kamiseta zikin batean eseri eta bi ordu pasatzea mezu elektronikoei erantzuten. Zoritxarrez, nahikoa da larruazalean gehiegizko hezetasuna mantentzeko eta seboaren ekoizpena katalizatzeko.
Zer egin behar duzu? Garbitu aurpegia lehenik. Aurrekontu-denbora lanaldiko ariketa baten barruan, dutxa hotz azkar bat egokitzeko. Alde hotza ez da ur hotza beratzea fitness berreskuratzeko printzipioa delako; ur beroak akne-hausteak eragin ditzake. Hau ere modu ona da bertan galduko ez zarela ziurtatzeko. Agian ez duzu nahi ariketaren ondoren dutxa "dutxa" izatea. Flux baten antza gehiago izan beharko luke. Mantendu begiak zabalik dutxa denbora laburtu nahi duten ospetsu horiei, baina benetan zentzua dute. Dutxa bero luzeak ez dira onak ingurumenarentzat eta zure zorroarentzat.
Ezin baduzu bainu bat hartu, arropa garbia jartzea da zure hurrengo aukerarik onena. Gizonezkoen soinketa-enpresa gehienek gaur egun gorputzeko zapi freskoak dituzte, aurpegian, bizkarrean eta beheko sabelean aplika ditzakezunak, eta, ondoren, alkandora eta galtza motzak aldatu zure eguneko lana amaitzeko. Zeintzuk dira trikimailuak? Lehortu ilea, lehortu ilea haizagailu baten aurrean (edo ile-lehorgailu baten azpian ingurunerik freskoenean), eta saihestu berriro jantzita ariketa-ekipoak aukeratzerakoan. Gimnasioko poltsak askotan erabiltzen ez dituzunez, errazagoa izan beharko litzateke.
Batzuetan, noski, bacne besterik ez da gertatzen. Larruazaleko arazoak jarraitzen badute, kontuan hartu BHA esfoliante likidoa edo benzoilo peroxidoaren apar ukendua erabiltzea. Eman denbora formula hauei. Onena funtzionatzen dute koherentziaz erabiltzen dituzunean eta hidratatzaile fidagarri, oliorik gabeko eta komedogenorik gabekoekin erabili behar dira. Azken finean, haien helburu nagusia larruazala lehortzea da.
Azken finean, lan egunean ariketak egitearen estresak ez luke bere balioa gainditu behar. Honek dena estaltzen du, Slack-en estres-mailetan duen eraginetik goiko bizkarrean agertzen diren etengabeko puntu beltzak. Hala ere, oreka baketsu eta funtzional bat aurkitzen baduzu —zure mahaira itzultzeko aukera ematen dizun oreka bat erdiko linebacker baten usain gabe—, hau lehergarria izan daiteke zure etorkizuneko WFH egunetarako.
Erregistratu InsideHook-en gure edukirik onena zure sarrera-ontzira lanegun guztietan bidaltzeko. dohainik. Eta bikaina da.
Argitalpenaren ordua: 2021-09-10